Que manger pour une croissance optimale des cheveux - Un régime capillaire complet

Entretien des cheveux
Jul 02 2022

Vous souhaitez avoir des cheveux sains et forts, n'est-ce pas ? Bien que de nombreux facteurs puissent affecter la santé de vos cheveux ou la rapidité de leur croissance, un facteur sur lequel vous pouvez contrôler est votre régime alimentaire. En effet, il est vrai qu'une alimentation riche en nutriments, en vitamines et en minéraux peut favoriser la croissance des cheveux. De plus, si vous êtes confronté aux défis liés à la perte de cheveux ou à une gêne au niveau du cuir chevelu, n'attendez plus et prenez rendez-vous pour une consultation de trichologie avec Crüe Cosmetics.

Il existe plusieurs aliments que vous devriez consommer pour une croissance optimale des cheveux, car ils ont une valeur nutritionnelle élevée. Il s'agit notamment des aliments suivants

Les fruits et légumes frais

Les fruits et légumes frais sont en tête de liste. Ils favorisent non seulement des cheveux épais et sains, mais combattent également la chute des cheveux. Une dose suffisante de vitamine C favorise l'absorption du fer. Ainsi, pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine C, ajoutez des agrumes à votre alimentation.

Les avocats sont une excellente source de vitamine E ainsi que d'autres graisses saines. Si vous mangez un avocat par jour, il couvrira 28% de vos besoins quotidiens en vitamine E. La vitamine C contenue dans la goyave peut aider vos cheveux à pousser en neutralisant les radicaux libres et en protégeant vos cheveux contre les cassures. De plus, les feuilles de goyave peuvent prévenir la chute des cheveux et augmenter la force de vos cheveux affaiblis. Les fruits comme les baies sont également une excellente source de vitamines bénéfiques, notamment la vitamine C, qui possède de fortes propriétés antioxydantes.

Les patates douces sont également bonnes pour la santé des cheveux car elles contiennent une quantité adéquate de bêta-carotène. Le corps humain convertit le bêta-carotène en vitamine A, qui contribue à la santé des cheveux. De plus, si vos cheveux ont perdu de leur brillance, les patates douces devraient faire partie de votre régime alimentaire pour combattre les mèches ternes.

Haricots et lentilles

Outre les fruits et légumes, les haricots sont également importants pour la croissance des cheveux. Ils regorgent de nombreux nutriments sains tels que le fer, le zinc et la biotine. Donc, si vous voulez favoriser la croissance des cheveux, ajoutez deux portions ou plus de haricots et de lentilles à votre alimentation par semaine.

Noix

Les noix ne sont pas seulement délicieuses, mais elles contiennent une gamme variée de nutriments tels que le zinc, la vitamine B, la vitamine E et de nombreux autres acides gras essentiels qui peuvent combler les carences liées à la chute des cheveux. Par ailleurs, les noix peuvent également contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques. Les amandes et les noix sont d'excellentes sources de vitamines B, de magnésium, de protéines et d'acides gras oméga 3 et 6 pour les cheveux.

Les produits laitiers

Les produits laitiers sont une excellente source de vitamine B7 ou biotine. Par conséquent, ils aident non seulement à prévenir la chute des cheveux, mais peuvent également contribuer à les renforcer. Essayez d'ajouter à votre alimentation des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, comme le yogourt et le lait écrémé, car ils constituent une excellente source de calcium.

Graines

Tout comme les noix et les produits laitiers, les graines regorgent de nombreux nutriments essentiels, dont le zinc, la vitamine B et la vitamine E. En bref, les graines sont riches en nutriments et parfaites pour votre régime capillaire. Pour la croissance des cheveux, essayez les graines de sésame, de tournesol, de citrouille, de lin et de kalonji.

Acides gras oméga

Les acides gras oméga sont également bénéfiques pour la croissance des cheveux. Par exemple, le poisson, les graines, les noix, les œufs, les huiles, etc. Une quantité adéquate de protéines et de biotine est importante pour la croissance des cheveux, et ces deux nutriments sont présents dans les œufs. La biotine aide à la production de kératine (une protéine essentielle du cheveu). Les œufs peuvent prévenir une carence en fer et en protéines.

Aliments à éviter pour stopper la chute des cheveux

Si vous voulez contrôler la chute des cheveux, il est crucial d'éliminer ou de réduire certains aliments de votre alimentation. Ceux-ci peuvent en effet endommager vos cheveux.

  • Les sucres raffinés
  • Les aliments frits
  • Les aliments transformés
  • Espadon
  • Jus de fruits et boissons gazeuses
  • L'alcool
En conclusion :

Nous souhaitons tous avoir des cheveux longs, brillants et forts, mais pour y parvenir, il faut faire attention à son alimentation. Tous les aliments mentionnés ci-dessus possèdent des bienfaits étonnants qui sont importants pour la croissance des cheveux. Ajouter les bons nutriments tels que les vitamines A, B, C, D, E, le fer, le zinc et la biotine à votre alimentation peut favoriser la croissance des cheveux et prévenir leur chute. Si vous avez un problème capillaire spécifique, consultez un expert en trichologie chez Crüe Cosmetics pour obtenir une solution personnalisée à vos préoccupations capillaires.

En un coup d'œil

 

Aliments à limiter ou à éliminer pour une croissance optimale des cheveux

Sucre transformé Sucre blanc, biscuits, pâtisseries, glaces, barres chocolatées, yaourts sucrés.

Farine raffinée et blanchie Pain blanc, pâtes, riz blanc, pommes de terre.   

Sodium Sel ajouté, chips, crackers, fromage, aliments emballés, charcuterie.

Aliments transformés Repas emballés, soupes, collations, barres granola.

Aliments frits Aliments panés et frits, pizzas et desserts.

Alcool Limite de 2 par semaine

Caféine Limite de 2 par jour

Boissons gazeuses et jus de fruits Buvez de l'eau ou du thé vert à la place.

Viande rouge avec modération 2-3 fois par semaine

Poisson avec modération 2 à 3 fois par semaine

Aliments à consommer pour une croissance optimale des cheveux

Fruits et légumes frais, de préférence crus ou légèrement cuits à la vapeur.

Haricots, lentilles

Fromage blanc ou yaourts non sucrés

Produits laitiers

Noix (noix et amandes étant les meilleures)

Graines

Viandes maigres/œufs 2-3 fois par semaine 10-15% du régime alimentaire.

Grains entiers, flocons d'avoine

Acides gras oméga (poisson, graines, noix, lin, huiles, œufs), 20-25 % du régime alimentaire.

Choix biologiques

Cooca, ou chocolat noir, moins ou non sucré.

Suggestions

Faites des légumes le plat principal et des viandes l'accompagnement.

Faites tourner la variété

Limitez les glucides sains à faible indice glycémique et riches en fibres. 50-70% du régime alimentaire.

Flavonoïdes, brocoli, oignons, agrumes, raisins, lentilles, vin rouge, thé vert, cacao...

(peut améliorer la circulation)

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